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SEASONAL · 秋季

郑州市9月当季蔬菜

秋季的郑州市，露天当季蔬菜共 26 种，设施种植与市场调运补充 0 种。 当季蔬菜通常风味更足、运输距离更短，价格也更友好。

看本月适合种什么全年种植日历
1月低温期2月低温期3月64种可播4月98种可播5月130种可播6月96种可播7月98种可播8月108种可播9月89种可播10月66种可播11月47种可播12月低温期
OPEN FIELD

露天当季 · 26 种

当地自然成熟、当季采收，优先选择。

🥒

西葫芦

当季
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

19 kcal/100gVC 6mg纤维 0.6g
家常做法：清炒、擦丝做饼、酿西葫芦
🥒

丝瓜

当季
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

20 kcal/100gVC 5mg纤维 0.6g
家常做法：丝瓜炒蛋、丝瓜汤、蒜蓉蒸丝瓜
🥒

黄瓜

当季
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

16 kcal/100gVC 9mg纤维 0.5g
家常做法：凉拌、拍黄瓜、炒蛋
🥦

西兰花

当季
花菜类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

36 kcal/100gVC 51mg纤维 1.6g
家常做法：白灼、蒜蓉炒、烤
🥕

胡萝卜

当季
根茎类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

39 kcal/100gVC 13mg纤维 1.1g
家常做法：炒、炖、榨汁
🧅

洋葱

当季
葱蒜类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

40 kcal/100gVC 8mg纤维 0.9g
家常做法：炒蛋、洋葱炒肉、沙拉
🫘

毛豆

当季
豆类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

131 kcal/100gVC 27mg纤维 4g
家常做法：盐水毛豆、糟毛豆、炒毛豆
🫘

四季豆

当季
豆类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

31 kcal/100gVC 6mg纤维 1.5g
家常做法：干煸四季豆、清炒、焖面
🫘

豇豆

当季
豆类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

34 kcal/100gVC 18mg纤维 2.1g
家常做法：干煸豆角、豇豆焖面、腌酸豆角
🥬

空心菜

当季
叶菜类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

23 kcal/100gVC 25mg纤维 1.4g
家常做法：蒜蓉炒、腐乳炒、清炒
🌿

秋葵

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

45 kcal/100gVC 23mg纤维 3.9g
家常做法：白灼秋葵、秋葵炒蛋、秋葵汤
🥒

瓠瓜

当季
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

14 kcal/100gVC 10mg纤维 0.5g
家常做法：瓠瓜汤、清炒、做馅
🌿

南瓜苗

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

22 kcal/100gVC 20mg纤维 1.8g
家常做法：蒜蓉南瓜苗、上汤南瓜苗。
🥒
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

15 kcal/100gVC 12mg纤维 0.6g
家常做法：生食、沙拉、蘸酱。
🥔

根芹

当季
根茎类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

42 kcal/100gVC 8mg纤维 1.8g
家常做法：根芹泥、烤根芹、炖汤。
🍃

红薯叶

当季
叶菜类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

30 kcal/100gVC 26mg纤维 2.2g
家常做法：蒜蓉炒、凉拌、做汤
🫘

鹰嘴豆

当季
豆类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

164 kcal/100gVC 4mg纤维 7.6g
家常做法：鹰嘴豆泥、烤鹰嘴豆、沙拉
🌼

南瓜花

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

26 kcal/100gVC 15mg纤维 1.5g
家常做法：油炸南瓜花、南瓜花汤、酿南瓜花。
🌿

木耳菜

当季
叶菜类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

23 kcal/100gVC 34mg纤维 1.5g
家常做法：蒜蓉炒、做汤、涮火锅。
🌿

紫苏

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

31 kcal/100gVC 30mg纤维 2.4g
家常做法：紫苏炒田螺、紫苏鱼、韩式烤肉包叶
🌿

罗勒

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

23 kcal/100gVC 18mg纤维 1.6g
家常做法：三杯鸡、青酱意面、泰式炒河粉
🌽

糯玉米

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

106 kcal/100gVC 4mg纤维 2.4g
家常做法：水煮糯玉米、烤玉米、玉米糊。
🌿

苋菜

当季
叶菜类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

30 kcal/100gVC 47mg纤维 1.8g
家常做法：蒜蓉炒、上汤苋菜、苋菜豆腐汤。
🌽

甜玉米

当季
特色蔬菜 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

86 kcal/100gVC 6mg纤维 2.9g
家常做法：水煮、烤玉米、玉米沙拉
🎃

金丝瓜

当季
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

26 kcal/100gVC 8mg纤维 1g
家常做法：凉拌金丝瓜、炒瓜丝、做汤。
🐍

蛇瓜

当季
瓜果类 · 上市 9月—10月

初秋露地采收，河南当季风味与价格都更合适

18 kcal/100gVC 12mg纤维 0.6g
家常做法：清炒、做汤、蒜蓉炒。
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TIPS

当季怎么吃更划算

  • 优先选露天当季，风味与营养通常更好，价格也更低。
  • 同一蔬菜不同规格价格差异大，家庭烹饪不必追求最大果。
  • 叶菜买回后 2—3 天内吃完，根茎类可适当囤放。
  • “当季”是气候概念，设施栽培可全年供应，但能耗与成本更高。
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