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瓜果类 · 每100g可食部
南瓜的营养成分
23 kcalVC 8 mg纤维 0.8 g中国食物成分表（第6版）
营养数据表
| 成分 | 含量 | 单位 | 瓜果类平均 |
|---|---|---|---|
| 热量 | 23 | kcal | 21.4 |
| 蛋白质 | 0.7 | g | 0.8 |
| 脂肪 | 0.1 | g | — |
| 碳水化合物 | 5.3 | g | — |
| 膳食纤维 | 0.8 | g | 0.7 |
| 维生素C | 8 | mg | 13.1 |
| 维生素A | 148 | μgRAE | — |
| 维生素E | 0.4 | mg | — |
| 维生素B1 | 0 | mg | — |
| 维生素B2 | 0 | mg | — |
| 叶酸 | 10 | μg | — |
| 钙 | 16 | mg | 16.7 |
| 铁 | 0.4 | mg | 0.4 |
| 钾 | 145 | mg | 133.1 |
| 钠 | 0.8 | mg | — |
| 镁 | 8 | mg | — |
| 锌 | 0.1 | mg | — |
| 硒 | 0.5 | μg | — |
数据来源：中国食物成分表（第6版）。老熟南瓜β-胡萝卜素丰富；含果胶，蒸食升糖较快，需控制份量。
营养亮点
老熟南瓜β-胡萝卜素丰富；含果胶，蒸食升糖较快，需控制份量。
1 g
膳食纤维 · 约占每日参考的 3%
8 mg
维生素C · 约占每日参考的 8%
145 mg
钾 · 约占每日参考的 7%
百分比仅作直观参考，成人每日推荐量因年龄、性别、活动量与生理状态而异（膳食纤维25—30g、维生素C 100mg、钾2000mg）。