吃得明白，比吃得贵更重要。这里的内容基于膳食指南、食物成分表与权威机构资料， 标注参考来源，不夸大功效、不替代医疗建议。
300—500克蔬菜、其中深色蔬菜占一半——这不是口号，而是有明确证据基础的建议。本文把"一斤菜"拆成可执行的三餐份量。