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叶菜类 · 菊科莴苣属
罗马生菜
别名：直立生菜、长叶生菜。罗马生菜叶片长披针形、直立紧凑，叶脉粗壮、口感爽脆，是凯撒沙拉的经典原料，也比结球生菜更耐热、更适合家庭种植。
中等生育期 45—70天露天/阳台/大棚江苏 11月 80 分
简介与主要特点
罗马生菜叶片长披针形、直立紧凑，叶脉粗壮、口感爽脆，是凯撒沙拉的经典原料，也比结球生菜更耐热、更适合家庭种植。
耐热性和抗抽薹性优于普通生菜，株型直立占地小；外叶深绿、内叶浅黄，观赏性佳。
播种、移栽与采收
- 最佳播种
- 同生菜，春2—4月、秋8—10月；夏季可遮阳栽培。
- 移栽定植
- 苗龄20天左右定植，株行距20cm×25cm；也可直接条播。
- 采收时间
- 播后50—65天整株采收，或从外向内掰叶。
- 生长周期
- 45—70天
温度参数
| 阶段 | 最低 | 最适区间 | 最高 | 说明 |
|---|---|---|---|---|
| 发芽 | 4℃ | 15—21℃ | 28℃ | 种子发芽最低4℃、最适18℃、最高28℃ |
| 茎叶生长 | 7℃ | 12—22℃ | 30℃ | 生长适温12—22℃ |
| 开花结果 | 9℃ | 14—23℃ | 30℃ | 开花坐果期对高温、低温较为敏感，注意通风与保温 |
温度为参考区间，不同品种、不同生育阶段存在差异。高温或低温极端天气应采取遮阳、通风、覆盖等措施。
光照、土壤与水肥
光照需求
中等光照，喜光也耐半阴
每日光照
4—6小时
土壤要求
保水保肥、富含有机质的壤土
土壤 pH
6.0—7.0
水分需求
较高，保持土壤湿润
种植环境
露天/阳台/大棚
浇水方法
均匀供水，结球期避免忽干忽湿。
施肥要点
氮肥为主，配施钾肥提高脆度；生长期追肥2次。
查看 罗马生菜 分期施肥方案种植要点
①密植可提高整齐度；
②夏季覆盖50%遮阳网；
③连作易发生菌核病，注意轮作。
适宜搭配
与葱蒜类间作
忌连作 / 忌搭配
避免与菊科连作
营养成分 每 100g 可食部（生鲜）
加入对比17 kcal热量
1.4 g蛋白质
1 g膳食纤维
15 mg维生素C
| 成分 | 含量 | 成分 | 含量 |
|---|---|---|---|
| 碳水化合物 | 2.2 g | 脂肪 | 0.3 g |
| β-胡萝卜素/维A | 320 μgRAE | 维生素E | 1.1 mg |
| 维生素B1 | 0 mg | 维生素B2 | 0.1 mg |
| 叶酸 | 80 μg | 钙 | 36 mg |
| 铁 | 1 mg | 钾 | 180 mg |
| 钠 | 30 mg | 镁 | 20 mg |
| 锌 | 0.3 mg | 硒 | 1 μg |
数据来源：中国食物成分表（第6版）。不同品种、产地与烹调方式会造成差异。
营养价值 · 功能与注意事项
完整营养数据对身体的帮助
- 富含叶酸与维生素K，叶酸参与细胞分裂与造血、维生素K与骨骼代谢和凝血相关
- 膳食纤维较丰富，有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动
- 热量低、水分足，是控制能量摄入人群的日常主力蔬菜
- 钾含量较高、钠较低，有利于维持膳食中的钠钾平衡
食用注意事项
- 菠菜、苋菜、甜菜叶等草酸较高，建议焯水后再烹调
- 深绿色叶菜富含维生素K，服用华法林等抗凝药者应保持摄入量稳定并告知医生
- 叶菜易富集硝酸盐，存放过久或做隔夜菜时亚硝酸盐可能升高，建议现做现吃
- 脾胃虚寒者大量生食可能引起不适，宜熟食
以上为一般人群营养科普，不构成诊断或治疗建议；具体摄入量因年龄、健康状况与用药而异，特殊人群请咨询医生或注册营养师。
食用方式与储存
适合的吃法
沙拉、三明治、涮锅、包饭。
储存方法
冷藏5天左右，直立放于保鲜盒。
不同地区的种植差异
云南周年供应；北方春秋露地、冬季温室；华南秋冬栽培。