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叶菜类 · 菊科莴苣属
油麦菜
别名：莜麦菜、牛俐生菜。油麦菜是尖叶型叶用莴苣，叶片细长、质地脆嫩，带轻微清香，是南方家常小炒的常见食材，生长快、适合阳台密植。
中等生育期 35—55天露天/阳台/大棚江苏 11月 72 分
简介与主要特点
油麦菜是尖叶型叶用莴苣，叶片细长、质地脆嫩，带轻微清香，是南方家常小炒的常见食材，生长快、适合阳台密植。
耐热性略强于生菜，适应性广；生长期短、需水量大，缺肥时叶片易发黄变薄。
播种、移栽与采收
- 最佳播种
- 华南9月—翌年3月；长江流域3—4月、9—10月；华北春秋两季。夏季需遮阳。
- 移栽定植
- 多直播，3—4片真叶间苗，株距12—15cm；育苗移栽苗龄18—20天。
- 采收时间
- 播后35—45天、株高25—30cm时整株采收。
- 生长周期
- 35—55天
温度参数
| 阶段 | 最低 | 最适区间 | 最高 | 说明 |
|---|---|---|---|---|
| 发芽 | 5℃ | 17—23℃ | 30℃ | 种子发芽最低5℃、最适20℃、最高30℃ |
| 茎叶生长 | 7℃ | 12—25℃ | 33℃ | 生长适温12—25℃ |
| 开花结果 | 9℃ | 14—26℃ | 33℃ | 开花坐果期对高温、低温较为敏感，注意通风与保温 |
温度为参考区间，不同品种、不同生育阶段存在差异。高温或低温极端天气应采取遮阳、通风、覆盖等措施。
光照、土壤与水肥
光照需求
中等光照，喜光也耐半阴
每日光照
4—6小时
土壤要求
保水保肥、富含有机质的壤土
土壤 pH
6.0—7.0
水分需求
较高，保持土壤湿润
种植环境
露天/阳台/大棚
浇水方法
保持土壤湿润，夏季早晚浇水。
施肥要点
以氮肥为主，追肥2次即可，浓度不宜高。
查看 油麦菜 分期施肥方案种植要点
①高温季节易抽薹，应及时采收；
②密植可提高产量但需保证通风；
③避免连作，防菌核病。
适宜搭配
与葱蒜类间作
忌连作 / 忌搭配
避免与菊科蔬菜连作
营养成分 每 100g 可食部（生鲜）
加入对比15 kcal热量
1.4 g蛋白质
0.6 g膳食纤维
20 mg维生素C
| 成分 | 含量 | 成分 | 含量 |
|---|---|---|---|
| 碳水化合物 | 2.1 g | 脂肪 | 0.4 g |
| β-胡萝卜素/维A | 120 μgRAE | 维生素E | 0.5 mg |
| 维生素B1 | 0 mg | 维生素B2 | 0.1 mg |
| 叶酸 | 60 μg | 钙 | 70 mg |
| 铁 | 1.2 mg | 钾 | 160 mg |
| 钠 | 80 mg | 镁 | 20 mg |
| 锌 | 0.4 mg | 硒 | 0.5 μg |
数据来源：中国食物成分表（第6版）。不同品种、产地与烹调方式会造成差异。
营养价值 · 功能与注意事项
完整营养数据对身体的帮助
- 富含叶酸与维生素K，叶酸参与细胞分裂与造血、维生素K与骨骼代谢和凝血相关
- 膳食纤维较丰富，有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动
- 热量低、水分足，是控制能量摄入人群的日常主力蔬菜
- 钾含量较高、钠较低，有利于维持膳食中的钠钾平衡
食用注意事项
- 菠菜、苋菜、甜菜叶等草酸较高，建议焯水后再烹调
- 深绿色叶菜富含维生素K，服用华法林等抗凝药者应保持摄入量稳定并告知医生
- 叶菜易富集硝酸盐，存放过久或做隔夜菜时亚硝酸盐可能升高，建议现做现吃
- 脾胃虚寒者大量生食可能引起不适，宜熟食
以上为一般人群营养科普，不构成诊断或治疗建议；具体摄入量因年龄、健康状况与用药而异，特殊人群请咨询医生或注册营养师。
食用方式与储存
适合的吃法
蒜蓉炒、豆豉鲮鱼炒油麦菜、涮火锅。
储存方法
冷藏3天左右。
不同地区的种植差异
华南秋冬春为主；北方春秋露地；夏季可用遮阳网栽培。